2 razy w

[...] faza podciagania szeroko to niezwykle trudna a wiec tez nieproduktywna dzwignia i w rzeczywistosci nadrabiasz bicepsami seria składana z wiosłowaniem od ławki zdziała 100 razy tyle cojakies tam dociaganie 2 cm wyzej , hipertrofia to funkcja iloczynu napiecia i czasu napiecia a nie dokładnosci jesli jestt za ciezko to zkracaj zakrees, jednak [...]

[...] prostych nóg leżąc (20/20/17x) na raty#-P 1b. Brzuszki (20/20/20x) 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg (20/20/18x) ostatnie 2 serie na kilka razy, muszę dopracować to ćwiczenie 2b. Sit up (20/20/20x) Aero - bieg 30min Wieczorem: Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką w oparciu 12/14/14kg (12/12/11x) 1b. Wyciskanie na [...]

[...] problem z 2 x 12 jakiś rok temu. Nie wiem jak pójdzie teraz, ale postaram się zrobić. W ogóle wtedy miałem problem z OHS ze sztangą. Teraz - od biedy - siądę z 40 kg kilka razy (a to król przysiadów). Gwidzie - to nie tak, że siła przekłada się na wynik w "podwójnym tureckim wstawaniu". Przy braku mobilności barków i bioder, spiętym brzuchu, [...]

[...] robić. Oby tylko siła była. Wczoraj też odbyłem trening. WL 80 x 1 x 15 MC 110 x 1 x 15 Jak mi się dłużyło... Już miałem pod koniec chęć złapać za ten gryf i trzasnąć MC z 5 razy pod rząd. Ale wtedy na ścianie pojawiła się sylwetka Pawła C. Wokół głowy miała aureolę i groźnie uniesiony palec. :-D "Pilnuj programu" :-) Potem byłem na basenie. [...]

[...] <-- czy coś takiego to dobra rzecz na redukcji czy niezbyt? ;] Czy jako przekąska np. 2 posiłek można wciąć orzechy - nerkowce (niestety solone i prażone)? Ćwiczę 4 razy (czasem uda się więcej) w tygodniu na siłowni taki plan: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) (seria - 8-12 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie [...]

[...] 2-3s -także superseria po 15 pow. Sroda: Plecy+biceps - Plecy 1.Podciaganie do klatki nachwytem 4s max.- mało powt. -jesli bedziesz w stanie wykonywać wiecej niż 10 razy to dokładaj dodatkowe obci,ażenie 2.Wioslowanie sztangą 3-4s 3. wyciagu górny- odwrotnie niz na drążku 2-3 s -seria łaczona jw. 4. martwy ciąg 4s 12-10 - biceps 1. [...]

[...] nachwytem 2 serie do max 20 powt. 2.uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie do max 20powt. 3.rozkrecanie i skrecanie obciazenia zawiazanego na lince 3 razy ;;;;CZWARTEK;;;; NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 12 i 10 2.wyrzuty nóg w tył przy ścianie 3 serie 20 3.skłony z obciążeniem 3 serie 12.10 i 8 [...]

[...] / gory 10,8,6 -Brzuch 1.unoszenie nog przy zwisie na drazku 3x30 2.przyciaganie nog do klatki w lezeniu 3x20 3.spiecia 3x25 Środa: Plecy: 1.podciaganie 4x max (10-5 razy) / sciaganie wyciagu do karku 12,10,8,6 2.Podciaganie hantla bokiem / to samo na maszynie 12,10,8 3.wioslowanie / maszyna 12.10.8 4.przyciaganie do brzucha wyciagu [...]

[...] na czczo, porobiłam parę zdjęć, może potem wstawię:) Siłka: - rozgrzewka i rozciąganie - 20 minut rowerek - Wyciskanie sztangielek skos 3 serie a) 20 x 10 kg na łapę b) 15 razy 14 kg na łapę c) 12 razy 16 kg na łapę - ciężko było:/ utrzymać w dłoni;) - wyciskanie sztangielek siedząc- prosto 3 serie a) 10 kg na łapę x 15 b) 12 kg na łapę x 13 c) [...]

[...] jak w siadach – nie mogłem ustawiać ciężarów na końcówkę 2,5 kg, dlatego zamiast 62,5 robiłem 60 itd. do 87,5, gdzie poszło 90 a zamiast 92,5 dałem 95 i zrobiłem tylko 3 razy. Nie miałem asekuracji, więc nie chciałem próbować dalej. Potem regres dla dopompowania. Wiosłowanie sztangą nachwytem – Nie robiłem progresu. Chciałem dobrze zrobić [...]

[...] ciężarem o 2 repsy mniej niż w planie - już było ciężko. Postanowiłem zrobić jeszcze jedną serię dodatkową z rekordowym 250kg. Czułem respekt przed tym ciężarem. Dało rade 4 razy. Więcej nie było siły. MCNPN – ciężary jak ostatnio, ale trzymałem planowych repsów. Robiłem tym razem powoli, skupiając się na dokładnej pracy dwójek. W okolicach 10 [...]

[...] x4 (tu nie osłoniłam żeber) sparingi słaba grupa (moja) vs zaawansowana grupa x3 wyłapałam parę prostych i jednego sierpa, za to obroniłam wszystkie haki i trafiłam kilka razy, jeden nawet powiedział, że mam lepszą stójkę, niż niektórzy chłopacy 8-) Na koniec zwis na drabinkach i przenoszenie nóg nad głową partnera x20 (zrobiłam mniej bo [...]

Podciągam się max 3 razy. Ok już rozumiem. Ann.. nie jest ze mną tak źle, domyśliłam się ;-] Na siłowni musi być jakaś 15-20kg hantel. Plecak odpada ok. Z bieganiem będę kombinować (nienawidzę biegać... trzeba polubić) 08.02.2013 DNT Noga spuchła do takich rozmiarów, ze prawa nogawka jest luźna, a lewa ledwo wchodzi, do tego siniak rozlany na 1/3 [...]

[...] stresowanie się zabiegiem? Poinformował mnie, że NFZ refunduje operację ginekomastii jednostronnej, więc jak ktoś ma obustronną, to po prostu wykonuje się operację dwa razy. Dowiedziałem się także, że będzie mnie operował chirurg ogólny. Mam następujące obawy: 1. Dwie operacje, dwie narkozy, dwa razy więcej stresu, sumarycznie więcej bólu.. [...]

[...] chyba by pasowało podchwytem, albo nachwytem na T-barze 4 serie 10-12 i tu koniec z grubością 4.wyciąg górny nachwytem, drążek już raczej nie bo podciągne się wtedy max 5-6 razy. nachwytem 4 x 10-12 5.wyciąg górny wąski neutral 4 x 10-12 6. 5-6serii szrugsów po 10-12p nie wiem czy nie przesadziłęm z ilością serii i cwiczeń( i znowu sie sramm o [...]

[...] Ale to była masakra }:-( W ciągu tych 40 min znienawidziłam ławeczkę do wyciskania (na nią wskakiwałam). Po burpees'ach patrzałam na nią z wyrzutem i pytaniem CZEMU?? Dwa razy zamiast wskoczyć to prawie przeskoczyłam :)) Po wskokach podejście do MC łączyło się z chęcią zwrócenia dzisiejszych posiłków. Oczy mam czerwone od potu bo, cholera [...]

[...] 45kg x2 35kg/35kg/40kg x10/ 40kg x9 4. Allachy 3x 15-20 60 sekund 30kg/35kg x20/ 35kg x10 30kg/35kg x20 + 20minut na wioślarzu 1. Ok. 2a. Dołożyłam 2 kg, ale więcej niz 4 razy nie poszło. Technika zaczęła kuleć więc wolałam odłożyć sztangę i następnym razem spróbuję jeszcze raz podejść do 40kg (tym razem poprawiając technikę). 2b. Sponiewierał [...]

[...] nie znajdę ;-) EDIT: Dopiero teraz uzupełniam wpis bo oczywiście w piątek się ze wszystkim nie wyrobiłam, a i wyjazd do Krynicy był :-) 2b. Wzięłam 3kg, ale poszło tylko 4 razy - za piątym razem technika trochę kulała więc wolałam skończyć. 3a. Ok, instruktorka poleciła mi abym bardziej pilnowała ruchu sztangi. 3b. Na razie więcej nie [...]

[...] 4-5p i nie więcej, a kiedyś sie udało samemu 6x200 wstać i od tej pory tego wyczunu nie udalo sie powtorzyc %-) Wiec postanowilem ze zrobie serie na 180kg i poszło łądnie 8 razy i 9te z lekką pomocą, wiec pewnie 190 pewnie też by poszło na 8p zamiast serii na 200. Cv doradził mi by wjechać na 210 i zrobić 4-5p a za tydzien spróbować podejść pod [...]

[...] Mocniej przeciągnąć :-) i po problemie.;-) , a, że silna kobitka z Ciebie to sobie poradzisz :-) Pamiętaj, że stosunek podjazdu do przeciągnięcia powinien być 2:1, czyli dwa razy wolniej podjeżdżasz niż przeciągasz.:-)) Podjazd to jest czas na rozluźnienie i odpoczynek. Darek dopiero przy 3 tysiącu udało mi się załapać o co biega :-) Dzisiejszy [...]